Ich löse das Kinesiologie-Tape Streifen für Streifen von meinem Kreuz, die Haut darunter ist gerötet und klebt noch leicht nach. Quer über den unteren Rücken geklebt, sollte es angeblich den Druck rausnehmen – der Tipp kam von jemandem, der selbst seit Jahren Wirbelsäulentherapie macht. Drei Tage trug ich es unter dem Pullover durch die Buchhandlung. Genützt hat es nichts gegen den Schmerzensschub, den mir die stressigen Inventurtage ins Kreuz gedrückt hatten, nur die Haut war jetzt zusätzlich gereizt.
Der Irrtum dahinter höre ich auch ständig von Kundinnen an der Kasse: Wenn der untere Rücken nach Stress zusticht, muss man ihn ruhigstellen, schonen, warten, bis es von selbst besser wird. Meistens stimmt das Gegenteil. Ein Schmerzensschub nach einer stressigen Phase bedeutet selten, dass im Kreuz etwas kaputtgegangen ist – meistens ist es ein Muskel, der sich unter Dauerspannung verkrampft hat, und Verkrampfung will bewegt werden, nicht weggesperrt. Genau das ist das eine Grundprinzip aus der Wirbelsäulentherapie, das mir in solchen Momenten am meisten hilft.
Warum Schonen den unteren Rücken bei Stress selten beruhigt
Früher wäre ich nach so einem Tag einfach liegengeblieben und hätte gehofft, dass der Montag das Problem löst. Inzwischen weiß ich: Komplette Stille schickt dem Nervensystem oft das falsche Signal. Wenn sich nichts mehr bewegt, liest der Körper das als Bestätigung, dass tatsächlich Gefahr besteht, und die Muskulatur macht noch fester zu. Beim Bücken über einen Stapel Bestellungen im Lager spüre ich das manchmal sofort – der Hosenbund drückt, das Kreuz zieht mit, und der erste Reflex ist, sich ganz klein zu machen.
Ronja, eine Freundin, die mich überhaupt erst auf die Wirbelsäulentherapie gebracht hat, fragt mich inzwischen nie, ob es besser wird. Sie fragt lieber, was ich diese Woche mit dem Rücken gemacht habe, die bessere Frage, wie ich finde. Es geht nicht um einen Endzustand, sondern darum, was man an einem konkreten Tag tut, wenn es zieht.
Was meldet der Körper eigentlich, wenn er bei Stress zumacht?
An einem Nachmittag im Lager passiert es am ehesten: Ich knie zwischen den unteren Fächern der Krimi-Abteilung, zähle Bestände, und als ich wieder hochkomme, sticht es scharf in der Lendenwirbelsäule. Kein Erdbeben, eher ein Warnlicht, das plötzlich angeht. Ein Verwandter davon ist die morgendliche Steifheit im Rücken, die mich vor langen Schichten im Verkauf erwischt, nur ohne den Inventur-Anlass.
Der Psoas-Muskel, dieser tiefe Hüftbeuger, zieht bei mir unter Dauerstress gerne mit. Mehr will ich dazu gar nicht behaupten. Warum der Stress überhaupt so zuverlässig im unteren Rücken landet und nicht woanders, ist eine eigene Geschichte. Genauso, warum manche morgens mit genau diesem Ziehen aufwachen, ganz ohne stressige Woche davor, oder was das Zwerchfell dabei mitmacht. Ob Wirbelsäulentherapie und klassische Physiotherapie am Ende dasselbe meinen, oder warum manche nach so einem Schub Angst vor der nächsten Bewegung entwickeln, sind wieder andere Kapitel. Manche sehen darin sogar einen Teil eines größeren, globalen Erwachens des menschlichen Körpers. Ich bleibe da vorsichtig, verstehe aber, warum Leute so draufschauen.
Kleine Bewegung schlägt große Pause
Was bei mir tatsächlich hilft, ist unspektakulär. Ich atme bewusst in den Bauch, lege mich manchmal einfach flach auf den Boden, Fußsohlen aufgestellt, drei, vier Minuten, ohne Ziel außer dem Liegen selbst. Keine Verrenkung, kein Ehrgeiz, nur das Signal an den Körper, dass gerade keine Gefahr besteht.
Meine Matte liegt zusammengefaltet zwei Schritte vom Bücherregal entfernt, direkt neben dem Küchentisch mit dem Leinenheft. Durchs Fenster daneben schimmert bei klarem Wetter ein schmaler Streifen Elbe zwischen den Dächern, und meistens hat Blasius das Fensterbrett besetzt, bevor ich überhaupt die Matte ausgerollt habe. Für die Stunden im Stehen an der Kasse habe ich andere Übungen, für die Rumpfmuskulatur wieder andere, und Hüfte und Brustwirbelsäule wollen nach Jahren zwischen Regal und Theke ihre eigene Aufmerksamkeit. Faszientraining, das Iliosakralgelenk, die richtigen Schuhe für den langen Tag, sauberes Heben im Lager und eine kurze Morgenroutine für zu Hause – das sind alles eigene Einträge, jeder mit eigenen Übungen, für die hier kein Platz ist. Wie ich meinen Rücken ohne Geräte stärken kann, gehört genauso dazu.
Den Rücken beobachten, nicht bekämpfen
Manchmal reicht ein kurzer Umweg über den Waldrand im Volkspark Altona, bevor ich nach Hause gehe. Kein Sport, kein Ziel, nur ein paar hundert Meter zwischen den Bäumen, in denen sich die Schultern von allein senken. Genau das ist der Punkt: Bewegung muss nicht groß sein, um zu wirken.
Solveig, eine Stammkundin, die Bücher lieber nach der Umschlagfarbe aussucht als nach dem Klappentext, hat mich neulich beim Kassieren beobachtet, wie ich mich kurz gegen die Theke gelehnt habe. „Wieder dieser Rücken-Tag?", hat sie gefragt, ohne dass ich überhaupt etwas gesagt hätte. Das traf es besser als jedes Kinesiologie-Tape, jemand, der einfach sieht, was ist, ohne gleich eine Lösung anzubieten.
Was am Sonntagabend übrig bleibt
Am Sonntagabend sitze ich auf dem Küchenstuhl, draußen verblasst der schmale Elbe-Streifen zwischen den Dächern zu Grau, und das Erste, was ich merke, ist: Mein Kreuz sitzt gerade, nicht schräg, nicht verschoben. Kein großer Moment, eher eine stille Feststellung beim Umblättern im Leinenheft.
Dass sich auch emotionale Anspannung im Kreuz festsetzen kann, glaube ich mittlerweile ebenfalls, auch wenn das ein Thema für einen anderen Abend ist. Was bei einem akuten Schmerzensschub nach Stress wirklich zählt, ist simpel genug, um es sich zu merken: Strahlt der Schmerz in die Beine aus oder wird irgendwo taub, gehört das in die Praxis und nicht in mein Leinenheft. Tut es das nicht, bewege ich mich in kleinen, sanften Dosen weiter, anstatt mich hinzulegen und zu warten – das ist die Regel, die bei mir öfter greift als jedes Tape.