Der Staubsauger in meinem Flur wiegt keine acht Kilo, trotzdem sorgt er für mehr Fragen zur Rückenschmerzen-Vorbeugung als jede Kiste im Lager der Buchhandlung an der Großen Elbstraße. Seit ich in meinen Altonaer vier Wänden regelmäßig an meiner Wirbelsäule arbeite, werde ich fast öfter nach dem Hausputz gefragt als nach der Haltung an der Kasse. Darum sammle ich hier die Fragen, die mir am häufigsten gestellt werden, und was bei mir wirklich etwas verändert hat.
Warum das Staubsaugerrohr dem Rücken mehr schadet als die Kisten im Lager
Das Rohr ist leicht, aber lang, und genau das ist das Problem: Jede Bewegung damit verlagert das Gewicht nach vorne, weit weg vom Körper, während man gleichzeitig die Beine durchgedrückt hält. Beim Stehen an der Kasse habe ich gelernt, die Position ständig zu wechseln; beim Staubsaugen mache ich das viel zu selten. Der untere Rücken überlastet dabei schneller als andere Stellen, weil er die fehlende Bewegung in Beinen und Hüften mit ausgleichen muss – ein Grund, warum gerade Menschen, die ohnehin viel im Stehen arbeiten, beim Hausputz nochmal draufzahlen. Der Druck vom Hosenbund, wenn ich mich tief über das Sofa beuge, kenne ich noch von der Kasse, wenn ich mich über einen Bücherstapel gebeugt habe – ein Signal, das ich inzwischen ernster nehme als früher. Einer der Grundsätze aus meiner eigenen Wirbelsäulenarbeit ist simpel: Bewegung schlägt Starre, auch beim Hausputz.
Ergonomie im Alltag: der Ausfallschritt statt der geraden Vorbeuge
Statt mich nach vorne zu beugen, gehe ich inzwischen in einen weiten Ausfallschritt, wenn das Rohr unter ein Möbelstück soll. Das Gewicht wandert mit dem vorderen Bein nach vorne und mit dem hinteren wieder zurück, fast wie ein langsamer Tanz. Es ist dasselbe Prinzip wie bei den Übungen, mit denen ich lerne, schwere Taschen zu tragen ohne Rückenschmerzen zu bekommen: Das Gewicht bewegt sich mit dem Körper, nicht gegen ihn, und der Rücken muss es nicht allein auffangen. Die Hüfte braucht dafür etwas Beweglichkeit, die bei stundenlangem Stehen an der Theke mit der Zeit verloren geht, und auch die Füße spielen eine Rolle – auf Wollsocken auf Parkett merke ich den Unterschied zwischen festem und wackeligem Stand sofort.
Ein Kirschkernkissen reicht nicht
Ich habe es ausprobiert: nach dem Abendessen das Kirschkernkissen in den Rücken gelegt, in der Hoffnung, dass die Wärme das Ziehen vom Saugen wegschmilzt. Es war angenehm, aber es hat das eigentliche Problem nicht angefasst – am nächsten Tag war das Ziehen beim Bücken genauso da wie vorher. Was wirklich half, war eher ein kurzes Lösen der Faszien an Rücken und Oberschenkel-Rückseite vor dem Staubsaugen, nicht erst danach als Reparatur.
Wenn es mitten beim Saugen zieht
Dann höre ich auf, nicht erst wenn es schlimm wird. Kurz ausatmen, die Schultern einmal kreisen lassen, bewusst in den Bauch atmen – das beruhigt oft schon, bevor man überhaupt zur nächsten Dehnung greift. Wer aus Angst vor dem nächsten Ziehen das Staubsaugen komplett vermeidet, verstärkt damit meistens nur die Anspannung; die Bewegung selbst ist nicht das Problem, sondern wie starr man sie ausführt. Ein kurzer Stopp mitten im Raum ist erlaubt, auch wenn der Boden nur halb fertig ist.
Morgens oder abends saugen – ein Unterschied, den ich spüre
Donnerstagmorgen hob ich Blasius vom Fensterbrett, weil er mal wieder nicht herunterwollte, und merkte, dass einfach nichts zog – kein Ziehen, kein Vorsichtig-Sein, nur ein ganz normales Hochheben. Direkt nach dem Aufstehen ist der Rücken oft steifer, das kennt vermutlich jeder, der morgens erst ein paar Schritte braucht, bevor sich etwas löst. Staubsaugen gleich nach dem Aufwachen ist deshalb selten eine gute Idee; ein kurzes Aufwärmen von ein paar Minuten vorher macht oft schon den Unterschied.
Wärme, Kälte oder einfach weitermachen?
Beides hilft kurzfristig, keins davon löst das eigentliche Muster. Seltener greife ich inzwischen zur Wärmflasche und öfter zu der Frage, ob ich mich gerade richtig bewege oder nur durchhalte. Kälte nutze ich fast nie, Wärme ab und zu abends, aber beides ist für mich eher Nebensache geworden, seit der Ausfallschritt zur Gewohnheit wurde.
Soll ich eine Physiotherapeutin fragen?
Meine Nachbarin Finja ist Physiotherapeutin, wohnt zwei Stockwerke über mir, und wenn ich ihr im Treppenhaus von einer neuen Übung erzähle, hört sie meistens einfach zu und sagt nichts dazu – sie mischt sich grundsätzlich nicht ein, außer ich frage sie direkt. Genau das ist vermutlich die ehrlichste Antwort: Eine Physiotherapeutin bringt etwas anderes mit als ein Online-Kurs, und die beiden ersetzen sich nicht gegenseitig. Wer unsicher ist, ob ein Ziehen harmlos oder ernst ist, sollte sich genau diese fachliche Einschätzung holen, nicht nur eine weitere Meinung aus dem Internet.
Wer übertreibt hier eigentlich?
In unserer kleinen Gruppe sitzt Thordis, die selbst Feldenkrais macht und ein feines Gespür dafür hat, wenn jemand sein Ziehen dramatischer schildert, als es ist. Wenn ich ihr erzähle, das Staubsaugen habe mich fast umgehauen, schaut sie mich nur kurz an, und meistens relativiere ich dann selbst. Diese Ehrlichkeit tut gut, gerade bei einem Thema, bei dem man sich schnell in die eigene Geschichte hineinsteigert. Spannung im Rücken hat außerdem nicht immer mit der Bewegung selbst zu tun – manchmal hängt sie an ganz anderen Dingen, die mit dem Staubsaugerrohr nichts zu tun haben, auch wenn man das in dem Moment nicht glauben will.
Pausen, Haltung und der Blick aufs große Ganze
Nach jedem Raum halte ich kurz an, lasse die Schultern einmal kreisen und richte mich bewusst auf – wer vorher über Stunden am Küchentisch gesessen hat, braucht diese Aufrichtung oft noch dringender als jemand, der ohnehin steht. Manchmal sitzt die Ursache für ein Ziehen auch gar nicht dort, wo man es spürt, sondern ein Stück weiter unten oder weiter oben in der Kette – das würde hier zu weit führen, aber es lohnt sich, danach zu fragen, wenn eine Übung einfach nicht wirkt. Manche sprechen bei alldem von einem größeren Zusammenhang, einem neuen Hinhören auf den ganzen Körper statt nur auf die eine schmerzende Stelle; so weit würde ich es beim Staubsaugerrohr nicht treiben, aber dass der Rücken mehr mitteilt als nur ein Ziehen, glaube ich inzwischen schon.
Mit einer Tasse Tee setze ich mich danach meistens hin, oft mit einem Buch. Ich achte dabei genau auf die richtige Sitzposition beim Lesen, damit der Effekt vom Ausfallschritt nicht gleich wieder verloren geht. Rückenschmerzen beim Staubsaugen vermeiden heißt für mich also nicht, den Hausputz zu fürchten, sondern ihn anders zu machen und danach genauso aufmerksam zu bleiben wie währenddessen.